「划重点」这2个瑜伽体式,90% 的练习者都做错了!尤其要注意!

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今天知识点的难点在于:

我听说深蹲可以练习臀部,

有人开始每天蹲下100次,

虽然臀部非常直立,但腿部较厚.

我听说平板电脑支持胃,

有人开始坚持平板电脑的支持,

结果是胃不小,但腰部和肩部越来越疼痛.

事实上,每种动作风格都有自己的要点和注意点,但对于初学者来说,很容易忽略肌肉原理和正确的动力方向,这样做错误的练习,不仅没有任何好处,而且会受到影响你自己的微妙之处。

今天,我们将学习和比较最常见的婴儿风格和战士风格。看看你做错了什么?

练习技巧

宝贝风格

四个脚站在垫子上,腿和脚靠得很近;臀部坐在脚跟上,身体向前倾斜,腹部靠在大腿和前额上,双手自然地放在身体两侧,手掌贴在地上。

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错误演示

腋窝没有完全伸展,手掌也不靠近地面。

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正确的做法

让颈部放松,十指向前伸展。

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一些从业者在婴儿般的过程中有两个问题。当手臂和头部贴在地上时,臀部不能坐在脚跟上;或者臀部坐在脚跟上,但是手臂和头部不能到达底部,这表示背部的垂直方向。脊柱和臀部的肌肉紧实,足够坚硬,可伸展。

然后不要弯曲弓,让手脚适合地面或触摸脚跟,因为这是伤害脊柱的方法。因此,医生可以使用枕头垫到头部到腹部,然后感觉到竖脊肌和臀肌在身体中的伸展和伸展。

战士第二风格

在线上;

然后保持膝盖抬起,大腿向外旋转,骨盆保持在中间,尾骨下沉,胸腔打开;呼气,蹲下后腿,弯曲前腿膝盖,膝盖和脚趾朝同一方向,小腿垂直于地面,完全伸展伸展腿部后部肌肉;转向指向膝盖方向的指尖延伸,并将其保持在体内,并沿着手臂感受身体在相反方向上的对抗力。

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错误演示

腿向前弯曲时,如果您的上半身与脊柱一起移动,则不清楚您是否仍然缺乏稳定性。

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正确的做法

让骨盆保持不动,将膝盖弯曲一侧,使臀部下沉。请注意,尽管主腿是向前弯曲的腿,但是身体的力量并不是全部压在膝盖上,而是需要在膝盖处找到对抗力。你可以让你的膝盖靠在靠墙的瑜伽砖上,找到这种感觉。

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课程描述

今天分享的“易于故障风格”部分选自张毅的课程《瑜伽启蒙之路丨哈他私教》。课程包括零基础练习,基础的建立,对太阳的致敬,以及肩部和臀部的开放。

什么是瑜伽?你从哪里开始学习?利用她数十年的瑜伽练习和教学经验,张毅将带领学生正确有效地练习瑜伽。有兴趣的Gaya可以扫描二维码或点击文章末尾的“阅读原文”来学习。

瑜伽网(微信号:yujiacom)

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今天知识点的难点在于:

我听说深蹲可以练习臀部,

有人开始每天蹲下100次,

虽然臀部非常直立,但腿部较厚.

我听说平板电脑支持胃,

有人开始坚持平板电脑的支持,

结果是胃不小,但腰部和肩部越来越疼痛.

事实上,每种动作风格都有自己的要点和注意点,但对于初学者来说,很容易忽略肌肉原理和正确的动力方向,这样做错误的练习,不仅没有任何好处,而且会受到影响你自己的微妙之处。

今天,我们将学习和比较最常见的婴儿风格和战士风格。看看你做错了什么?

练习技巧

宝贝风格

四个脚站在垫子上,腿和脚靠得很近;臀部坐在脚跟上,身体向前倾斜,腹部靠在大腿和前额上,双手自然地放在身体的两侧,手掌固定在地面上。

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错误演示

腋窝没有完全伸展,手掌也不靠近地面。

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正确的做法

让颈部放松,十指向前伸展。

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一些从业者在婴儿般的过程中有两个问题。当手臂和头部贴在地上时,臀部不能坐在脚跟上;或者臀部坐在脚跟上,但是手臂和头部不能到达底部,这表示背部的垂直方向。脊柱和臀部的肌肉紧实,足够坚硬,可伸展。

然后不要弯曲弓,让手脚适合地面或触摸脚跟,因为这是伤害脊柱的方法。因此,医生可以使用枕头垫到头部到腹部,然后感觉到竖脊肌和臀肌在身体中的伸展和伸展。

战士第二风格

在线上;

然后保持膝盖抬起,大腿向外旋转,骨盆保持在中间,尾骨下沉,胸腔打开;呼气,蹲下后腿,弯曲前腿膝盖,膝盖和脚趾朝同一方向,小腿垂直于地面,完全伸展伸展腿部后部肌肉;转向指向膝盖方向的指尖延伸,并将其保持在体内,并沿着手臂感受身体在相反方向上的对抗力。

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错误演示

腿向前弯曲时,如果您的上半身与脊柱一起移动,则不清楚您是否仍然缺乏稳定性。

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正确的做法

让骨盆保持不动,将膝盖弯曲一侧,使臀部下沉。请注意,尽管主腿是向前弯曲的腿,但是身体的力量并不是全部压在膝盖上,而是需要在膝盖处找到对抗力。你可以让你的膝盖靠在靠墙的瑜伽砖上,找到这种感觉。

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课程描述

今天分享的“易于故障风格”部分选自张毅的课程《瑜伽启蒙之路丨哈他私教》。课程包括零基础练习,基础的建立,对太阳的致敬,以及肩部和臀部的开放。

什么是瑜伽?你从哪里开始学习?利用她数十年的瑜伽练习和教学经验,张毅将带领学生正确有效地练习瑜伽。有兴趣的Gaya可以扫描二维码或点击文章末尾的“阅读原文”来学习。

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